美容探求記

美容&健康情報マニアのブログ

丈夫な骨と歯、丈夫な体に必要?ビタミンDの働きについて

      2016/03/30

丈夫な骨と歯、丈夫な体に必要?

どうも、マスカットです

今回は日光浴で紫外線を浴びることで体内で合成することで有名な「ビタミンD」の働きについて紹介させていただきます。ビタミンDはあんこう、きくらげなど乳製品などにも含まれているビタミンです。骨に重要な働きをするビタミンなので健康に気を使っている方でビタミンDの働きを知らないという方は是非目を通していただきたいです

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ビタミンDとは?

ビタミンDは小腸で、丈夫な歯や骨を作るために必要なリン・カルシウムなどのミネラルの吸収を助け、働きを保つビタミンですビタミンDは、脂溶性で丈夫な体づくりを助ける栄養素です。また、日光浴などで紫外線を浴びることで体内で合成することができるため太陽のビタミンとも呼ばれています。カルシウムと一緒に摂ることで効果を最大限に発揮できるのでカルシウムの多く含まれる食品、乳製品などと一緒に摂るとカルシウムの吸収を助けてくれるのでおすすめですただ、過剰摂取することで副作用があるようなのでサプリメントなどで過剰に摂ることは避けましょう。

ビタミンDの働き

ではでは、今回の本題であるビタミンDの主な働きを挙げていきます

  • 丈夫な骨と歯の形成する
  • がん予防
  • 免疫力が高くなる
  • 筋力の強化

丈夫な骨と歯の形成する

骨を丈夫にするにはカルシウムがを取ることが重要ですが、そのカルシウムは他の栄養素に比べ体に吸収されにくい栄養素であり、そのカルシウムの吸収率を高める働きをするビタミンがビタミンDであり、丈夫な骨や歯を作る際には欠かせないビタミンです。また、ビタミンDは血液中のカルシウムが骨や歯に沈着するのを助け、維持をする働きもあり、カルシウムだけを摂っていても体への吸収は不十分となります。そうすると、骨からカルシウムを溶かす役割を持つホルモンの分泌が増え、その結果骨粗鬆症の原因にもなりかねません。なのでカルシウムとビタミンDを一緒に摂ることをおすすめします。

がん予防

ビタミンDは、直腸がんや乳がんなどのがんのリスクを低下、死亡率の低下などの報告がありますビタミンで抗がんの働きをするものはビタミンDのほかにビタミンCがあり、がん予防を期待して摂るのであればビタミンCもおすすめですビタミン単体をサプリで摂ることもいいのですが、個人的には生野菜で摂ることをおすすめします偏ったビタミンではなくバランス良くとれることや満腹感が得られダイエット効果も得られることもあり、その上生野菜には食物繊維が含まれており大腸がんの予防にもつながります

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免疫力が高くなる

ビタミンDには風邪、インフルエンザなどの感染症の予防やアトピー性の皮膚炎の改善などに作用するという報告もあり、ビタミンDを摂ることで免疫力が向上するようです。また、ビタミンDには様々な生活習慣病を予防する働きも持っています。人から病気が移りやすいという人はビタミンDを摂ることでも改善されるかもしれない。

筋力の強化

筋肉には受容体が存在しており、その受容体にビタミンDが結合することで筋肉中のタンパク質合成を促進させているという報告があるまた、血液中のビタミンDの濃度が高いと筋力も高くなっているので、筋肉をつけたいとい方々は日光浴してビタミンDを合成することで筋肉がついてくるかもしれない。食事で筋肉をつけたい場合は乳製品がおすすめです。筋肉が付く上にたんぱく質が豊富でカルシウムも含まれているので

まとめ

  • カルシウムと一緒に摂ろう
  • 抗がんにも効果アリ
  • インフルエンザ予防にも
  • 筋肉がつく

ビタミンDについては骨や歯を強くすることは結構有名なので知っている方は多いと思います。日光を浴びることでも体内で合成されるのでいい天気の日は日光をちゃんと浴びてビタミンDを浴びて筋肉をつけたいです。ダイエットをしている方がビタミンDを摂りたい場合におすすめな食材はきのこ類ですね。低カロリーでビタミンDが多く含まれているので、そのほかでは乳製品と魚介類もおすすめですね

はい、今回はビタミンDの働きについてでした

では、また

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