美容探求記

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【美容】ビタミンAを摂ればハリのある肌になる?

      2016/03/30

ビタミンAを摂ればハリのある肌になる?

どうも、マスカットです

美容に興味のある方々ならビタミンの重要性はよくご存知であると思いますが、今回はビタミンに興味を持ち出したぼくがビタミン?なにそれおいしいの?な人たちにビタミンAについて解説させていただきます

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ビタミンAとは?

ビタミンAは体内で作り出すことのできないビタミンであり、動物性食品に多く含まれる脂溶性ビタミンの一種です。ビタミンAはレチノールやカロテンなどが、体内でビタミンAとして働く栄養素の総称です。なので、食品の栄養素で「レチノール、カロテン…あ、これビタミンAか!!」とでも思ってください。レチノールはレバーなどの動物性食品に含まれており、カロテンは緑黄色野菜などに含まれております。

食品から得たビタミンAは貯蔵や他の物質とも結合が行われ、資格や成長促進、皮膚や粘膜保持などに機能されるみたいなので、ビタミンAを摂る場合にはサプリメントではなく食品から体に取り入れるのがおすすめです

また、タンパク質と組み合わさることで目の健康を維持し、皮膚・粘膜を健やかに保ちます。さらに、病原菌が体内に侵入することを防ぐバリアーする免疫効果もあるみたいです。よく風邪をもらう人や病気に弱い方はビタミンAを摂りましょう

そして、ビタミンAの一つであるるβ-カロテンは大変有能で体内からビタミンAが不足すると必要量だけビタミンAに変換させるというものすごい機能を持っています。にんじん一本にβ-カロテンの一日に必要な量の半分が入っているので人参を普段の食事に取り入れていくようにしていきましょう。

ではでは、ビタミンAについて説明が終わったところで

このビタミンを摂ることでの体へのメリットとデメリットを挙げていきます

メリット

ビタミンAを摂ることで体にどのような働きをするのでしょうか

  • 肌のツヤ・ハリを健康的に保つ
  • 病原菌のブロック免疫機能
  • 視力を保つ

肌のツヤ・ハリを健康的に保つ

ビタミンAを摂ることで未熟な皮膚細胞が成長した表皮細胞に成長しますそして、遺伝子の作動によって皮の健康を保つとあります。そのため肌はツヤとハリを保ちことができます。美容も普段の食事から気をつけることが重要となってきています。なのでビタミンAが豊富な食事を心がけましょう。不足した場合、皮膚が乾燥してしまい肌トラブルの原因となってしまうこともあります。

病原菌のブロック免疫機能

ビタミンAは健全な免疫機能を維持するために必要であり、不足した場合風邪を引きやすくなったり口内炎になったりなど危険な病気に感染してしまうことも出てきます。

視力を保つ

ビタミンAは正視の維持に必要であり、ビタミンAの不足は視覚妨害の原因となる場合があります角膜やとり目や目が乾くといった目のトラブルを引き起こします

デメリット

ビタミンAを過剰に取りすぎることも危険となりますので気を付けてください

では、過剰摂取によるデメリットを紹介します

  • 骨粗しょう症リスク
  • 妊娠時のリスク
  • 毒性がある

骨粗しょう症リスク

一日当たり1.5ミリグラム以上ビタミンAの長期摂取は骨に副作用がでる危険性があるとされています一日の摂取量は650μgぐらいに抑えて摂取してください。健康に気を使って過剰にビタミンAを摂取することは骨にリスクが大きすぎるのでやめましょう

妊娠時のリスク

妊娠中に過剰にビタミンAを摂取することも危険とされています。一日当たり1.5ミリグラム以上の摂取は絶対にしないようにしましょう。先天的障害のリスクが増加する可能性があります

毒性がある

一日耐容上限は2700μgです。それ以上摂取すると、頭痛や脱毛、皮膚の角質が落ちるなどがあります過剰摂取は身体に悪影響なので避けるようにしましょう

ビタミンAが多い食材(/100g)

  • スモークレバー 170000μg
  • やつめうなぎ 8200μg
  • あゆ 6000 μg

おすすめ食品

  • モロヘイヤ 840μg
  • しそ 880μg
  • にんじん 810μg

ビタミンAまとめ

  • 肌のハリツヤ、病原菌ブロック機能
  • 過剰摂取は危険
  • 野菜からビタミンAは摂ろう

ビタミンAは過剰摂取も危険なビタミンなのでサプリで摂取している方はよく摂取する量を確認しながら摂ってくださいちゃんと摂取量を決めて摂れば健康にも良いビタミンなの一日に取る量をあらかじめ設定しておきましょう。おすすめは650μgですね

はい、今回はビタミンAを摂ればハリのある肌になる?でした

では、また

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