美容探求記

美容&健康情報マニアのブログ

食事制限ダイエット|お菓子がどうしても食べたい場合の4つの対処法

      2016/03/30

お菓子がどうしても食べたい方へ

どうも、マスカットです

ダイエット中の最大の敵はやはり甘いお菓子からの誘惑ですよね。

炭水化物ダイエットなどの食事制限系のダイエットしているとやはり甘いものが恋しくなってきてしまいます。甘い食べ物を食べたときには「セロトニン」などのリラックスを感じる物質が出るのでダイエット中に恋しくなってしまうんでしょうか。

今回はそんな甘くて太りやすいお菓子ですが、ダイエット中に食べる時の注意点をいくつかあげていきます。

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お菓子を我慢できない場合には?

ではではどうしても我慢ができない方へアドバイスです

  • 午後3時までに食べる
  • 食べた後を考えてみる
  • ゆっくり味わいながら
  • その後のカロリー調整

午後3時までに食べる

人間の体は日中エネルギーを消費し、夜、エネルギーを蓄えます。夜は「BMAL1」という脂肪細胞に脂肪を溜め込むタンパク質が活発になり脂肪を蓄えやすくなり、日中にはこの「BMAL1」の分泌量は少なくなるので脂肪が蓄えられにくいというわけです。

なので、お菓子を食べる場合には午後3時が適しているというわけです。「3時のおやつ」とはよく言ったもので感心します。夜にお菓子類を食べるのは極力避けるようにしましょう。日中食べる時より脂肪が蓄えられやすいです。

食べた後を考えてみる

まず、目の前のお菓子を食べる前に考えてみましょう。このお菓子はどのくらいのカロリーがあり、そのカロリーを消費するのにどれくらいの運動が必要になるかを….

なにも考えずに食べるのはダイエットをしているとはいいません。頭の中でカロリーや脂質の計算が自然とできるようになればお菓子を食べる気も起きなくなります。食べてしまっても自分の記憶に食べたものを記憶していけばその後の調整はいくらでもできるのでなにも考えずに食べるという行為は避けるようにしてください

ゆっくり味わいながら

やはり、ゆっくりと舌で味わうことで自分は今、お菓子を食べているんだということが実感できます。急いで食べてしまうと食べているという実感が沸いてこないので自分が思っている量よりも多い量を食べてしまうことにもなりますので。お菓子などの砂糖が多く含まれる食品は食べているという感覚を確かめながら食べてみてください。これだけでも、満腹度が全然変わってくるので試してみてください。

その後のカロリー調整

食べてしまったことを悔やむ必要はありません。そのあとのカロリー調整が重要なんです。今回食べってしまったお菓子の200kcalだったとしても200kcal分の運動をすればいいだけ。それが厳しいならご飯の量を200kcal分減らすのも有りですね。要は食べた分どこかで消費すればいいだけのことです。

なので自分が食べたお菓子のkcalを知っておく必要があります。大体でもいいのでkcal把握ができるようにならないといけませんね。

まとめ

  • 食べるなら午後三時まで
  • お菓子を「食べる」ことに意識を向ける
  • 食べたあとのkcal調整

ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたくなる時も出てきます。そうした場合はこれらの対処法を思い出してください。食べてしまったことを悔やんで何もしないのとその後運動して消費するのとじゃ全然意識が違うと思うし、頭で「あー、お菓子食べてしまったーダイエットやめよう」そんなんじゃもったいないじゃないですか….

ダイエットは少しの意識の積み重ねの成果です

最初は「食べる」という行為に意識を向けてみてください。無意識している行為と意識している行為には決定的に差が出てくるはずです。

はい、今回はお菓子がどうしても食べたい場合には?でした

では、また

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