美容探求記

美容&健康情報マニアのブログ

病気になりにくい?免疫力を上げる食べ方とは?

      2016/03/30

病気になりにくい?

どうも、マスカットです

外部から侵入してきた外敵に抵抗して体を守っている『免疫』。その免疫力を上げるのにに食事の栄養バランスも重要なようです。では、今回はどのような食事の摂り方が免疫力をアップにつながるのか紹介していきましょう。

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免疫力を上げる食べ方とは?

それでは免疫力を上げる食事方法とはどのようなものがあるのでしょうか少しだけ挙げていきましょう

  • 体温を上げる食事
  • 玄米と野菜を摂る
  • たんぱく質を多めに摂る
  • 発酵食品で豊富な栄養

体温を上げる食事

体温を上げる健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30%低下します。単純に計算すると、1日に1500個近くのがん細胞が、免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があるのです。体温が正常に保たれていれば、これらの免疫システムが正常に働いてくれて、健康が保たれているということになります。((引用元:体温を上げて 免疫力アップ | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課))

体温が1度下がるだけで人間の免疫力は30%も大幅に低下するようです。たった1度で30%も下がるということなので自分の体の体温を保つだけでも相当、免疫力を維持することができます。体温を上げるためには温かいものを食事に取り入れたりするのがいいかもしれません。現代人は筋力低下により平均体温が減少しているとも言われているので筋力をつけるだけでも低体温が改善されるかも。運動することはダイエット、美容にもいいし、様々な恩恵があるので体温が低いなと感じる人は実践すると一石二鳥で体にいい効果を得られます。

玄米と野菜を摂る

穀物類である玄米には、ビタミンB群をはじめとする栄養素がとても豊富に含まれています。玄米を主食にし、副菜に野菜やフルーツを加えれば、慌ただしい日々の中でも手軽に免疫力を高める効果を得られるでしょう。“栄養の宝庫”とも呼ばれる玄米だからこそ、「料理する時間がない!」なんて時には、玄米おむすびだけでも取り入れたいものです。

((引用元:http://玄米効果.pw/category2/entry13.html))

 

玄米には様々な栄養力が豊富に含まれており、手軽に免疫力を高められる食材として知られているようです。また、野菜には食物繊維」が豊富に含まれており、「食物繊維」は便秘改善、予防にも活躍する栄養素で便秘は続けば続くほど体に悪影響を与えていき体に悪いです。野菜にはビタミンCも含まれ、ビタミンCの効果として抗酸化作用があります。抗酸化作用は細胞が錆び付くことを防いだりする重要な効果があるビタミンで美容に関心を持つ方なら欠かすことのできないビタミンです。手軽に摂ることのできる「玄米」、「野菜」を組み合わせれば美容にもいいでしょう。

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 たんぱく質を多めに摂る

タンパク質を多く含む食べ物を口にしないと、新たに作られる免疫細胞の数が少なくなります。そして免疫力も低下してしまいます。免疫細胞はからだを守るために日夜働き、そのたびに消滅し、新たな免疫細胞が作り出されます。そうしないと日々の健康を守れないからです。つまり、タンパク質は日常的に補充が欠かせない栄養素なのです。

((引用元:タンパク質は免疫力を高める栄養素))

 たんぱく質は体内の「酵素」、「免疫細胞」を作り出す際の原材料として必要なようですまた、たんぱく質のみを摂っていても免疫力の著しい向上にはなかなか繋がらないようなので、栄養バランスを考えて食事を摂らなければ免疫力は向上しないでしょう。偏った栄養だけに頼らず、食事には様々な栄養素を取り込むようにしましょう。尚、上記に挙げた「玄米」と「野菜」を普段の食事に取り込むことでさらに効果アップが狙えるかもしれません。

発酵食品で豊富な栄養

免疫力システムを担っているのは血液(白血球)のはたらき。血液が栄養不足では、免疫力も発揮できません。細菌や疲労から身体を守り、病気や不調を予防するためには、体内のはたらきを活性化して隅々まで栄養素を運ぶことが必要。そのためには、主に栄養を吸収する“腸”を活性化させることが有効です。腸内環境を正常化してそのはたらきを活性化する栄養素には、野菜や果物に豊富に含まれるビタミン類や発酵食品に含まれる善玉菌などがあります。中でも腸内細菌のバランスを整えてはたらきを促進してくれる発酵食品は免疫力をUPさせる効果抜群! 積極的に取り入れたい食材です。

((引用元:プチ不調を克服!免疫力をUPさせるなら発酵食品をチャージせよ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)))

どうやら発酵食品も免疫力アップさせるのにいい食品のようです。栄養を吸収するために重要ような「腸」の働きを整えてくれるので正常に栄養を吸収することができ結果として免疫力アップに繋がっている模様です。発酵食品は含まれている栄養素も様々な種類があり、栄養価も高く免疫力を上げるだけでなく、体の調子を整える効果もあるので進んで食事に取り入れていきたい食品です。朝食に「ヨーグルト」を取り入れるだけでもその日の体の調子は向上するでしょう。この頃体の調子が悪いと感じる方は発酵食品で改善される可能性もあるのでおすすめです

まとめ

  • 体温を上げよう
  • 玄米、野菜で免疫アップ
  • たんぱく質も忘れずに
  • 発酵食品は体にいい

体温が下がってしまうと免疫力が大幅に下がってしまうので、病気を予防するためにも体温は下がらないようにしないといけません。寒い時期は温かいものを食事に取り入れていき体温を高めることで事前に病気にかかることを防ぐこともできるかもしれません。また、栄養バランスが良くないと体の調子が悪くなるので毎日の栄養バランスに気を付けて食事することで免疫力アップにもつながっていきます。

はい、今回は免疫力を上げる食べ方でした

では、また

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