美容探求記

美容&健康情報マニアのブログ

デザートを豪華にすると痩せる?見た目で満腹感を得るダイエット

      2016/03/30

デザートを豪華にすると痩せることができる?

どうも、マスカットです

ダイエットをしている最中はやはり太ってしまわないような献立にするために毎日おんなじような献立になりがちです。毎日同じような食事をしていると満足感が得られず、欲求不満に陥りダイエット挫折にもつながります。

今回は毎日似たような食事ばかりでも面白くないので

少ない量で満腹感を得るダイエットを紹介していきましょう

f:id:care495:20151007233610j:plain

見た目で満腹感を得る

人間は視覚、聴覚、嗅覚、記憶などより食欲を生み出す言われています。なので、今回のダイエット方法はそれらを逆手にとって痩せる方法です

  • デザートを豪華にする
  • 小さな皿に盛り付ける
  • 野菜を大きく切る
  • 温かい汁物を加える

これらが満腹感を得られるであろうポイントです

デザートを豪華にする

デザートといってもケーキなどの高カロリーのものではないフルーツ類のことを今回は指しています。ダイエット最中はやはり、限られたものしか食べることができなくなるので比較的カロリーの低いフルーツ類で豪華なデザートを食べ、日頃ダイエットで溜まっているであろう鬱憤を晴らすことがこの方法です。

※ただし、kcalの高いフルーツをあるので注意すること特にアボガドは330kcalあるので注意が必要。kcalの見極めも重要となってくる

小さな皿に盛り付ける

同じ量のオカズでも大きな皿と小さな皿とでは人間は小さな皿の方がより多くの量がのっているように感じるようです。ということで、視覚から満腹感を得るために小さな皿を使い食事をとってみてください。満腹感を得ることで少しの食事の量でも欲求不満は解消されるかもしれません。食べ物の見た目での食欲の差は侮ってはいけません

野菜を大きく切る

野菜をあえて大きく切ることで視覚、味覚、歯ごたえで満腹感を得ることができますいつも野菜を細かく切って調理している方にはいいかもしれません。ただ、小さな子供に食べさせる場合には小さく切ったほうがいいので自分が食べる場合と分けながらの調理が必要になるかもです。噛みごたえがいいと満腹になる感じがするので前の記事などでダイエット中にはスルメがいいとおすすめしたのはそれもあります

温かい汁物を加える

汁物も満腹感の得られやすいので、余裕があれば汁物も一緒の献立に入れることをおすすめします。汁物はとりたい食材を簡単に取り入れることができるのでダイエット中なら、取り入れるべきメニューです温かいほうが満腹感が得られやすいので温かい内に頂きましょう。なお、「とろみ」をくわえることでより満腹感を得られやすいです

まとめ

  • 視覚、聴覚、記憶で満腹度を高める
  • デザートを豪華に
  • 小さな皿にオカズをのせよう
  • 見た目は大事

ダイエットを続けていると、たまにデザートが食べたくなる時がどうしても出てきます。そんなときはフルーツを豪華に盛り付けてゆっくりと味わって食べてみてください。「ゆっくり食べる」ことも満腹感を得ることには重要要素となります。今回出てきたこれらをダイエット中は取り入れてみてください。満腹感はダイエットには切っても切り離せない関係なので知っておいて損はないはずです。

はい、今回はデザートを豪華にすると痩せる?でした

では、また

当ブログおすすめ商品

濃縮乳酸菌(乳酸菌生産物質)サプリメント【ピュアラクトEX16】

一般のヨーグルトや他の乳酸菌サプリとは桁違いの乳酸菌数が含まれたサプリメントです。

スティック1本2グラム内に3兆個の乳酸菌を含有。 一般的なヨーグルトは100グラムに100億個と言われていますので、ヨーグルトの300倍の乳酸菌数
飲み易さを体感できるお試しセット(顆粒スティック3本)を送料無料の1,000円(税別)でご提供。

年齢を感じさせない!【エターナル プラセンタ カプセル】

あの大人気プラセンタドリンクのパンベシュからプラセンタサプリが! 100%ピュアプラセンタ原末1日550mgと高配合。

さらにプラセンタだけじゃない! 122種の植物性酵素 話題のハナビラダケ ヒアルロン酸を上回る保水力のプロテオグリカン 女性に嬉しい葉酸をも配合した新たなステージのプラセンタサプリとなっております。プラセンタは美容だけでなく体の疲れにも効くサプリなので1度お試し頂きたいサプリです。 お試しセット10日分は送料無料の950円(税別)!!

おいしく食物繊維を!食べる青汁【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】

黒糖抹茶青汁寒天ジュレのポイント!

■クマイザサ粉末 ⇒食物繊維さつまいもの29倍!他にもカルシウム、鉄、マグネシウムと栄養豊富
■植物発行エキス ⇒約40種の植物発行エキスを凝縮!
■お米由来の乳酸菌 ⇒乳酸菌100億個!悪玉菌を抑え込みます
■寒天 ⇒ほとんどが食物繊維でできている寒天。水溶性の食物繊維は善玉菌のエサに

 - ダイエット, 食事制限